第九节 放松训练——从身体到情绪的松弛过度

你知道我现在在想什么吗？你会催眠吗？自学习心理学专业到从事心理学领域的工作，这是我被人问及最多的两个问题。“我没办法清楚地知道你现在在想什么”，我总是这样回答第一个问题，于是部分不明真相的人会一脸失望地对我心理学工作者的身份展开无情的质疑。

        对于第二个问题，我通常会这样回答，“我可以对那些充分信任我而且符合催眠条件的人实施催眠”，而且事实上我确实掌握了催眠这种常用的心理咨询和治疗技术。

        这样的回答激发了他们的兴趣，于是他们会再次发问，“我看过一个催眠表演，你能像表演者那样立刻使我进入催眠的状态么？”我又一次陷入了尴尬。不能，我真的没办法做到。我尊重他人而且能够理解部分心理学爱好者或催眠爱好者的好奇，但是我真的有句话要郑重地对你们说：你已经清楚地知道那只是一个催眠表演而已，就不要把它太当真了吧。

        事实上，无论多么优秀的心理学家或催眠大师，在对被催眠者进行催眠之前一定要充分地取得被催眠者的信任，并必须要对其进行两方面的检查——被催眠者是否容易受到他人的暗示，被催眠者是否容易达到身体上的松弛。

        对于那些不易受到他人暗示或不易达到身体松弛的人，深度催眠几乎是难以实现的。而那些进行催眠表演的大师们尽管确实令上台参与的观众进入了催眠状态，但实际上这些“群众演员”们事先都经过了严格的挑选和训练。

        这些“群众演员”一定是非常易于受到他人暗示的，并且他们需要经历某种促进身体松弛的培训——这种培训就是我们所说的催眠前的放松训练。那么这种放松训练是怎样进行的？

        最起码你应该有一件宽松的衣服和一张舒适的床。首先你应该穿上这件衣服，闭上双眼并平躺在床上。你的姿势应该是两脚自然张开，一只手臂放于腹部，一只手臂平放于身体一侧。不要采用嘴巴进行呼吸，利用鼻子深而慢地呼气吸气。

        呼气，吸气，呼气，吸气，一两分钟之后，催眠师会开始语速平缓地讲话，他会要求你从头到脚依次放松并向你表达类似于“你感到越来越放松”这一类的语句。最后催眠师会抬起你的胳膊或者要求你抓紧拳头，这实际上是在对你进行检查。如果你的胳膊已经无法抬起，你的拳头已经无法抓紧，那么可以认为，真正意义上的全身放松实现了。

        这种真正意义上的全身放松往往是为催眠服务的，我们在日常生活中所要进行的放松训练主要是一种自发的行为，相对来讲简单了许多，也不需要催眠师的帮助。午餐后、夜里入睡之前，我们就可以自导自演地给自己的身体来一次小小的放松体验：

        伸出你的拳头，将其握紧，松开，握紧，松开……

        张开嘴巴，咬紧牙齿，张开嘴巴，咬紧牙齿……

        睁大眼睛，合上双眼，睁大眼睛，合上双眼……

        收缩腹部，松开腹部，收缩腹部，松开腹部……

        上面的几种方式任选其一反复进行即可。如果有旁人在你周围，碍于他们的目光，你也可以采用既简单又奏效的呼吸放松法，也就是我们之前所提及的利用鼻子深而慢地呼气吸气。

        相信你一定会发现，我们在自发地进行放松训练时，一定要首先使身体陷入相对更为紧张的状态，比如握紧拳头。在放松训练结束之后，我们的身体会有着更松弛的感受。

        事实上，在心理学界，身体上的放松能够帮助在情绪上的达到松弛已经是一个不争的事实。在如此高速发展的年代，我们得到了更为丰富的物质作为回报，可是也时常因此丧失了内心的宁静与松弛。

        我们的情绪经常处于紧张状态，长此以往更会引发身体上的不适。经常进行自主的放松训练有助于实现我们身体上的松弛，这种身体上的松弛在一定程度上也对减少情绪中的紧张感起到了积极的作用。


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